jedna hantla

[...] do klatki s:3 p:12/10/8 kg:40/45/50 wiosłowanie hantlą s:3 p:12/12/10 (tu padłem w ostatnich seriach) kg:20/20/20 wiosłowanie czy jakoś tak s:3 p:12/10/8 kg:7/8/9 sztabka (jedna 6-7kg) Wyciskanie sztangi zza głowy s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 Wyciskanie sztangi z przed głowy s:3 p:12/10/8 kg:20/30/40 strasznie przy tym ćwiczeniu bolą mnie plecy ;/ [...]

4. "Możesz ilość serii robić piramidowo 12/10/8/6, na barki też rób więcej powtórzeń sprawdza się to, tak samo kaptury (mięśnie czworoboczne)" - Przy czym dobrać odpowiednio duży ciężar, żeby wszystkie te 3-4 serie piramidowe dały mi pompę, czy zwiększać go? W tym przykładzie co podałeś (12/10/8/6), jeżeli jakieś ćwiczenie ma 4 serie nie powinno [...]

[...] zostały tylko te pytania: 1. Czy to ćwiczenie: "wiosłowanie sztanga nachwytem do brzucha 3 x 12-8" nie lepiej zrobić podchwytem, czy może lepiej nie cudować (nie chcę żeby jedna partia pleców rozrosła się szybciej niż reszta). 2. Jakie ćwiczenie na uda i w którym miejscu je dołożyć? 3. Gdzie wrzucić te dodatkowe łydki: - wspięcia na palce [...]

przebrnąłem całość. Współczuje kłopotów zdrowotnych. Masz jakieś info jak długo będziesz "pauzować", bo albo przeoczyłem albo nie było... Wiesz, na razie zajmuję się górą, nóg pewnie długo jeszcze nie poćwiczę tak jak ćwiczyłam kiedyś. Natomiast w piątek idę do lekarza, który robił operację na wizytę, będę pytać. Z racji tego, że czeka mnie druga [...]

22.10.2016 DT Dziś ta noga taka luźna, niestabilna, torbiele po punkcji, więc się nie dziwie, że trochę tak nienaturalnie się czuję. Ale lepiej się ćwiczy izometryczne ćwiczenia bez tych wielkich kulek pod kolanami ;-) Co więcej...ostatnio bierze mnie dziwne coś...ręka prawa mi cierpnie, nie wiem, czy to jakiś ucisk, czy co. Zazwyczaj jak robię [...]

Nie musisz mieć serii rozgrzewkowej w każdym ćwiczeniu. Wystarczy wrzucić jedną, dwie przed tymi najcięższymi ćwiczeniami. Ja zawsze robię ok. 4 serii przysiadów i dopiero potem przechodzę do 2 zasadniczych, a potem kolejne ćwiczenia normalnie, 4 serie wiosła sztangą i potem glowne, zwykle po 2 serie wiosła hantlą i potem dwie glowme, z ht też tak [...]

[...] glowy,i wasko lub szeroko,zmienialem to tak jak w wyciskaniu i znow powiedzmy 8/10/12 lub 16/18/20 ze stalym ciezarem,pozniej biceps sztanga prostowanie stojac,badz siedzac jedna reka o kolano ,lub dwa naraz,serie podobnie jak wczesniej,rozne ciezary kazdego dnia,przedramie z nachwytem na kolanie lub podchwytem,lub 2 naraz,serie tak [...]

[...] 7/7/7 T1: x20kg / x25kg / x30kg / x35kg T2: x25kg / x30kg / x35kg / x40kg T3: x30kg / x35kg / x40kg / x45kg / x50kg 3f. Płaskie wspięcia na palce ze sztangą siedząc - jedna seria max powtórzeń T1: 34x35kg T2: 33x40kg T3: 23x50kg Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x52,5kg / 6x62,5kg [...]

Misworld };-) Trochę mnie nie było ,zrobiłam sobie paro dniowy off ,zeszły tydzień lekkie roztrenowanie i wracam z nowym planem: TRENING: Dzień 1 1. Wykroki chodzone bocianie 2. Przysiady bulgarskie na TRX 3. Combo: wejścia na ławkę + wykrok w tył 4. Przysiady plie z jedną nogą opartą o step z hantlą 5. Wykroki na TRX z przyciągnięciem [...]

10.04. DT Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg Żałuję że nie mogłam robić martwego ciągu wcześniej, bardzo mi się podoba 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg 3) Przyciąganie drążka do klatki 3x10x27 kg Nie brałam więcej bo chciałam idealnie do klatki dociągać, następnym razem dołożę 4) [...]

[...] na bok: 3x7 powtorzen na reke (zmniejszylem do 6 kg) i 2 dzien na premian: 1. skosne brzucha: skrety z hantlami w reku 2. triceps - wyciskanie francuskie 3. biceps napisane jest ze najlepiej cwiczyc w 6 seriach po 12 ruchow (tylko nie wiem czy 12 na jedna reke, czy po 6 na jedna reke w serii) czy to jest dobry trening dla mnie na poczatek?

[...] MC wydaje mi sie że jakoś pierwsze dupa wstaje, musze to na kolejnym treningu przypilnowac, możliwe że uda słabo rozciągniete i to mnie blokuje... Wiosło nagrałem tylko na jedna rękę bo mało pamięci na fonie mam;/ Przyznaje się że wiosło hantla mam pierwszy raz w planie dlatego tak do końca z techniką nie jestem obeznany. 42kg na 12 powtórzeń [...]

[...] na szerokości barków 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Wspięcia na palce - 25 Przysiady wykroczne z obciążeniem-15 jedna noga Wspięcia z krzesła(na piętach) x2 2 Dzień 25-30 pompek klasycznych 15-20 pompek w podporze tyłem Wyciskanie sztangielek leżąc - 15-20 Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] temat :) Pomógł by ktoś w tej sprawie. Trochę go zmieniłem. 1 dzień Przysiady z obciążeniem - 15 Podciąganie sztangielki w opadzie - 20 Przysiady wykroczne z obciążeniem-15 jedna noga Podciąganie na drążku z podchwytem głową za drążek 8-10 Wspięcia z krzesła(na piętach) 25 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 8 Podciąganie na [...]

[...] tym głębiej i lepsze czucie, za tydz powtórka i nie bać się ciężaru, 34 kg x 10 bardzo dobra jakość i głębokość, dobre tempo, za tydz 38 kg x 6-8 głęboko! 34 kg x 10+ i ew jedna seria 26/ 24 kg x max w tempie 3. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 65 kg x 5, 75 kg x 2, 85 kg x 8 jest progres, bardzo dobra jakość i tempo, dobre czucie tricepsa, 77 kg x [...]

[...] 6 - smak waniliowy, bardzo przyjemny, ogolnie bardzo dobre białko, szybko się rozpuszcza wielki +, smak się nie znudzi. Dieta 1.Śniadanie 4 jaja + 100 g kiełbasy z piersi + jedna bułka wieloziarnista z serkiem capressi , szynką gotowaną wieprzową i ogórkiem. 2. 1 ćwiartka z kurczaka ok. 400g + surówki 3. 1 ćwiartka z kurczaka + worek ryżu + [...]

Antoni jak masz jutro grzbiet to zrób chociaz jedną serie wiosła hantla specjalnie dla mnie z instruktarzem;-)%-) widze ze jakies maniury tam na siłce u Ciebie cwiczą i ot chyba nawet dosyc fajne;d

[...] :) W piątek standardowy dzień z siłką, niby w dzień czułem się dobrze, ale na treningu jakoś mocy nie było - a może tak mi się wydaje i wcześniej było tak samo :) Niemniej jednak trening wszedł zayebiście mimo niedużych ciężarów i pompka była :) Przysiad ze sztangą na barkach: 50 x 12, 54 x 10, 56 x 10, 58 x 8 Mc na prostych 40 x 10 x 3 Wiosło [...]

[...] 3. Przysiady ze sztangą na karku na maszynie SMITH / 4serie po 12powt/ 4x60kg - 30s przerwy m. seriami 4. Wykroki w miejscu z hantlami / 3serie po 15powt (15 powtórzeń na jedna noge)/ 1sx15kg, 2sx17,5kg - 30s przerwy m. seriami Dwugłowy: 1. Uginanie podudzi siedząc / 4serie po 12powt/ 4x65kg - 30s przerwy m. seriami 2. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] np w głównym ćwiczeniu mniej (10/8/8/6) w w 'asyście' więcej i izolacja więcej? jak to najlepiej zrobić...? ps. split wcale nie wymarzony;p ja raczej wole robić więcej niż jedna partie na trening. początkowo też się nastawiałem na ten 2x partia ale jakoś tak wyszło, że ułożyłem splita. no ale może racja, że tak będzie lepiej ;)) edit: aha... [...]